智能手机正在占用我们越来越多的时间。人们尽管焦虑，却难以割舍当下的使用习惯。我们亟需一份新指南，告诉我们离线生活是可能的。《1000小时不插电》作者汉娜•布里彻做到了这一点。

不久之前，她还是一名社交媒体重度依赖者。和我们许多人一样，在那段充满孤立感与不确定性的时期，她曾习惯性地诉诸手机来应对生活，却发现自己陷入了一个无法打破的恶性循环。她没有向这种命运妥协，而是选择反击：关掉手机，设定了一个简单却意义深远的挑战——在一年的时间里“不插电”达1000小时。结果是惊人的。她切身感受到放下手机对她的心理健康、人际关系、时间管理以及世界观产生的深远影响，并从数字过载的生活中夺回了主导权，重新认识了自我与世界。

如今，她想将这份经验分享给更多的人，向我们展示了脱离手机、减少时刻在线的生活习惯将如何彻底改变我们的人生。通过一系列巧妙融合新闻体、回忆录和文化分析的文章，汉娜坦诚分享了自己选择“不插电”的缘由以及由此发现的令人振奋的快乐，并邀请你我共同参与这一挑战，尝试一种在数字连接的世界中培养存在感的生活方式。

《1000小时不插电》，[美]汉娜•布里彻 著，周悟拿 译，上海译文出版社出版

>>内文选读：

1000小时不插电的挑战

欢迎加入“1000小时不插电挑战”！规则很简单：在接下来的一年时间里，让自己“不插电”累计达到1000小时。

我在这部分的末尾还附上了一个追踪表，你可以立即开始“不插电”的挑战，并随时追踪进展。

如果你还有其他更喜欢的追踪方式，或是想自己制作追踪表，那也尽管去尝试！这是属于你自己的旅程，我只是来给你加油鼓劲的。为了帮你迈出第一步，接下来我会给你分享一些我在“不插电”的旅程中获得的经验和鼓励。

定义“不插电”

首先，我们需要明确自己对“不插电”的定义。每个人都过着不同的生活，需求也各不相同。这项挑战主要是为了帮我们储存更多能量，而非增加限制。这说明我们都得自行设定清晰又灵活的界线。

对我来说，“不插电”必须满足以下几点条件：手机不在身边；不查看电子邮件；不浏览互联网上的信息；不登录社交媒体；不看电视节目；杜绝任何形式的数字媒体——甚至不能听播客，以及所有的有声读物。但对你来说，“不插电”包含的要求可能完全不同。在当下阶段，我会鼓励你去给自己的“不插电”下好定义，并有意识地设定你的界限。毕竟，没有人比你更了解自己。

人们在挑战开始之前总会这样问：“如果出现紧急情况，有人要联系我，该怎么办？”请注意，我并不是说你必须关机。在某些人生阶段，完全关闭电子产品可能并不现实。就我个人而言，如果需要和外界保持一定联系，但又想暂时远离手机，我会让手机保持开机状态，但把它放到视线之外的某个地方——比如一个被我改造过的宜家小铁盒里。我的工作间里一直放着一个这样的盒子。若我需要聚精会神地工作、不受电子产品干扰，那就把手机收进盒子；如果我女儿去上学了，或是我在等待某一通重要的电话，我会把手机调成铃声或振动模式，然后再把手机收到看不见的地方。也有其他的可行方案，比如外出时将手机放在包里，开车时把手机放在中控台，或是开启飞行模式。

制定计划

要制定切实可行的“不插电”计划，这一步至关重要。我们要主动为最重要的事情留出空间才行，这适用于生活中所有的美好事物。

如果你刚开始感觉很难挤出时间，不妨先回顾自己的一天或一周是怎样度过的，然后问问自己：“在刚过去的这一天/这一周，我想在哪些时间段完全‘不插电’呢？”也许你不想再把手机带上餐桌，也许你渴望在清晨的宁静时分拥有彻底“断电”的体验，也许你希望能在周末享受一整天的“数码产品安息日”。不管你是哪种情况，最好能先挑选出那些你想远离电子设备的时间段。先划定界线总是没错的，甚至这也是一种善待自己的方式——定下“拔掉电源”的时间和地点。你尝试的次数越多，“拔掉电源”就越能在你的生活中实现“无缝衔接”，这些“不插电”的时光最终会成为你日常生活的一部分，并且延续下去。

享受过程

刚开始尝试“拔掉电源”时，我总会非常细致地记录时长。但后来我关注的重点逐渐转变——我不执着于“完成挑战”，而是想要“培养一种生活方式”。如果我能穿越到从前见到最初的自己，我会告诉她：好好享受这个过程。

一位挑战者曾告诉我，她发现自己无法在一年之内达到1000小时的目标，便直接选择了放弃。这种“要么成功要么失败”的心态其实是人之常情，但我们不妨暂时把这种想法放在一边，先思考以下几个问题：若你尝试“不插电”的频率变得更高，你会收获什么？你的生活中有哪些不如意的事是你想要改变的？“不插电”可能会以什么方式来促使你达成那些心心念念的目标呢？

在这个挑战中，不要只关注数字。说到底，挑战的关键并不在于每天是否达成了“断电”时长的指标，而是我们是否建立了一种更从容、更专注于当下的生活方式。

生命中的每个小时都很宝贵。哪怕一年过去，你发现自己只积累了900小时的“不插电”时长，未能达到之前定下的1000小时目标，那也还是意味着你额外拥有了900小时只属于自己的时间——而且，那时你很可能已经发现，远离电子设备的时光已经悄然改变你的生活。我一直认为我们应该庆祝自己的进步，而不是一味追求完美；我们要看到已经走过的漫漫长路，并为此感到自豪，而不是为了某个尚未“抵达”的终点责备自己。

在我们生活的社会，人们总是倾向于看重结果而非过程，但就“不插电”这件事来说，这项挑战的真正珍贵之处往往就藏在过程之中，其实生活中的大多数事也一样。就在你采取行动的过程中，奇迹开始萌芽，快乐逐渐显现，个人成长也慢慢变得明晰。当然，你在过程中也难免遇到困难和挑战，但我还是希望你不要轻言放弃，对自己体会到的一切感受都保持好奇之心，你甚至可以随心记录这一路的收获。毕竟，真正能改变你人生轨迹的只有你自己——当你学会活在当下，用心体验正在发生的一切，你就拥有了改变人生的能力。让我们拭目以待吧。给自己多一点时间。